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                    4项常规健脑运动 预防老年痴呆有奇效

                    作者:中华医学网发布时间:2019-12-05 20:48浏览:

                     很多人认为人老就会犯糊涂,这是一种自然的生理老化现象,其实这是一种误解。随着年龄的增长,老年人会出现认知功能、记忆功能、器官功能的减退,但是九州体育平台需要知道的是正常健康老年人再老也不会“糊涂”。
                     
                    其实介于正常衰老与轻度痴呆之间存在一种过渡状态,称之为“轻度认知功能障碍”,所谓轻度认知功能障碍是指有记忆障碍和(或)轻度的其他认知功能障碍,但个体社会职业或日常生活能力基本保留,是介于正常衰老与轻度痴呆之间的过渡状态。一项在中国老年人群中开展的流行病学研究显示:中国有2386万的65岁以上老年人患有此疾病,总患病率达20.8%,且患病率随年龄增长而增加,超过一半的轻度认知障碍患者在5年内会进展为痴呆。
                     
                    老年痴呆症,是一种以进行性认知障碍和记忆能力损害为主的中枢神经系统退行性疾病。阿尔兹海默症患者多有记忆力、定向力及社会障碍,导致患者日常生活、社交和工作能力减退,生活质量严重降低,同时带来很大社会问题和经济问题。由于阿尔兹海默症的病因和发病机理尚不清楚,病程潜伏期长而又缺乏有效的早期诊断手段,待有明显痴呆症状时又几乎无法治愈,因此成为威胁老年人健康水平和生活质量的一大隐患。
                     
                    老年痴呆前兆早知道
                     
                    1、记性差
                     
                    记忆障碍出现于早期,尤其是近记忆障碍,几十小时甚至数分钟前发生的事情都无法回忆。患者日常生活表现为“丢三落四”、“说忘就忘”,反复提问或者述说相同的事情。
                     
                    2、原本熟悉的事情不会做
                     
                    痴呆患者往往会连普通的日常家务也难以胜任,比如说穿衣服的次序,平时做饭的步骤等。此外,他们说出来的话也可能词不达意,让人无法理解,一些日常物品的名称可能都叫不上来。
                     
                    3、书写困难
                     
                    一些文学修养较好的老年人可能会突然出现书写困难等症状。
                     
                    4、计算能力下降
                     
                    计算能力下降一半在老年痴呆早期会有所表现,但一般来说中期出现的较多,主要表现为计算能力下降,反应慢等。老年人在购物时不会算账或者算错账。
                     
                    5、失认和失用
                     
                    失认是指病人不能辨认物体,尽管此时对物体的触觉或视觉要素都能辨认;失用是指虽有正常的活动能力与主观愿望,但不能执行已经学会的有目的的行动。
                     
                    6、对生活提不起兴趣
                     
                    痴呆患者可能变得消极,缺乏主动性,长时间坐在电视机前消磨时日或终日昏昏欲睡,对以前的爱好也失去了兴趣。
                     
                    运动让您不糊涂
                     
                    为什么随着年纪的增大,运动能控制你的脑袋呢?国外学者指出,更加积极锻炼的老年人,他们大脑里的“海马体”——负责储存短期和长期记忆区域,有更多的灰质。其他研究也表明,老人坚持锻炼,他们脑功能连接性就会更好,主要表现在注意力和记忆力上。最近一项长达30年的追踪研究显示,运动可以把阿尔兹海默症的风险降低50%,在已经发生认知障碍的受试者中,多锻炼仍然会增加他们的脑容量。
                     
                    健脑运动推荐
                     
                    1.健步走:“健步走”被称为预防大脑衰老的最好的运动。只要有一双跑鞋、一条路,随时随地都可以进行。九州体育平台建议老年人每周进行累计150分钟中等强度的健步走运动,中等强度的把握有两个方法,一是健步走过程中的步速保持在100~120步每分钟,二是通过谈话测试来控制,即通过在健步走过程中和同伴交谈时的具体情况来判断。
                     
                    2.太极拳:越来越多的科学研究表明,运动干预可以在一定程度上预防老年痴呆症。目前国内有一位学者比较分析了游泳、跑步、广场舞和太极拳四种运动的疗效,结果发现,在各类体育健身项目中,伴有认知活动训练的中国传统太极拳运动效果最佳。
                     
                    3.倒走:反序运动可刺激人的神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度,增加身体协调性,延缓大脑衰老。所以在步行的过程中,可选择一定距离进行倒走运动。但一定要保持好身体的重心,防止因重心不稳而摔倒。此外,老年人倒着走时,应选择开阔平稳的路面,注意安全。
                     
                    4.手指操:手指操通过锻炼手指的屈伸,对手指进行敲击、按压等方法刺激手部的穴位与经脉,可促进人体血液流通,加强机体的新陈代谢,使大脑和神经系统功能得到强化,起到预防老年痴呆的作用。
                     
                    第一步
                     
                    12分钟手指操
                     
                    1、按摩手心:双手手心向内合拢搓手30秒;
                     
                    2、按摩手背:左、右手心来回摩擦另一只手手背各10次;
                     
                    3、抓指:双手伸向前方,手心向下,手指虚抓然后收回胸口,如此重复30次;
                     
                    4、张指:双手握拳于胸口,然后缓慢出拳,出拳的过程张开手指,手指尽量向手背伸张,反复30次;
                     
                    5、数指:双手手心向上,手臂伸出,然后收回。收回的过程中双手从拇指到小指逐渐弯曲,心里默默数数,再双手手心向下伸出做同样的动作,如此重复5次;
                     
                    6、伸指:双手握拳在胸前,第一次伸出的时候伸出大拇指,收拳时收回大拇指,第二次出拳时伸出食指······如此循环3次;
                     
                    7、分指:手心向下,手掌前伸的同时将拇指与其他四指分开,第二次伸出时将拇指与食指并拢与其他三指分开,以此类推循环3次;
                     
                    8、夹指与敲指:十指指间交叉,稍用力夹手指3次,然后两手手心相对,十指弯曲,相对敲击手指尖30次;
                     
                    9、击指:十指交叉,让各个指根相碰5次;
                     
                    10、弹指:双手各手指分别轮流做出弹东西状,胳膊由腹部向头顶上伸,不停的弹指,反复10次;
                     
                    11、拉指与压指:将10个手指头分别拉一遍,然后十指交叉,手心向外,双手前伸压指20次;
                     
                    12、捏指与甩指:按摩手部放松肌肉,然后甩手结束做操。
                     
                    第二步
                     
                    三分钟穴位按摩
                     
                    1、按内关穴、外关穴:内关穴位于手臂接近手掌的位置,距离腕横纹2指宽处;而外关穴位于手腕背侧距离横纹三指宽处。每个穴位按压10次;
                     
                    2、对压合谷、后溪穴:合谷穴位于大拇指与食指的凹陷处,后溪穴位于手掌下沿小指与手掌的关节处。分别用双手的后溪穴撞击另一只手的合谷穴,反复5次;
                     
                    3、敲击劳宫穴:劳宫穴位于手掌正中心。一手握拳,敲击另一只手的劳宫穴,各敲击6次