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                    骨质疏松症的预防和护理方法全在这里

                    作者:中华医学网发布时间:2019-12-25 20:26浏览:

                     骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病;已经成为一种常见病、多发病。绝经后女性和老年男性的发病率较高。
                     
                    骨质疏松症导致的骨折,一旦发生骨折,尤其是髋部骨折,可导致生活质量下降,出现各种并发症,可致残或致死,因此预防比治疗更为现实和重要。那么,如何预防骨质疏松?
                     
                    注意营养素的摄入
                     
                    骨质疏松症与营养素的缺乏有密切的关系,其中钙、磷、镁、氟、锌等均与骨质疏松有关。钙是人体的重要元素之一,骨钙约占人体总钙量的99%,氟是构成牙齿和骨骼的重要微量元素之一,氟作为钙、磷沉着的基质,起着骨胶原的作用。适量摄入氟有利于钙、磷的利用,有利于钙、磷在骨中的沉积,从而增加骨的强度。蛋白质、氨基酸是提供骨有机基质合成的重要原料。维生素B6、维生素K、维生素B12、叶酸等维生素与骨质疏松也很重要,维持体内有充足的维生素是很重要的。
                     
                    加强运动
                     
                    运动员的肌肉发达、骨密度高,极少患骨质疏松症;而长期卧床或少活动的人易发生骨萎缩、骨质疏松。骨量多少与机械负荷相关,负荷越大,骨骼越发达。原因是机械性应力(负重、肌肉牵拉等)可对成骨细胞产生刺激,增加骨形成。
                     
                    适当的日光照射
                     
                    充足的日光照射对预防骨质疏松也有好处,日光照射可使皮肤内的维生素D合成增多,它促进钙的吸收利用,大大减少了骨质疏松的发生。
                     
                    避免引起骨质疏松的药物
                     
                    如糖皮质激素、华法林、左甲状腺素、质子泵抑制剂、芳香化酶抑制剂以及很多抗肿瘤药物可引起骨质疏松,长期使用此类药物时,注意适当补充钙剂或抗骨质疏松的药物。
                     
                    调整生活方式
                     
                    在基础措施中,调整饮食、生活方式也非常重要,如摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,适当进行户外活动和日照以及有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗,避免嗜烟、酗酒,采取防止跌倒的各种措施,注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物,加强自身和环境的保护措施等。
                     
                    补充钙剂和维生素D
                     
                    绝经后妇女和老年人的每日钙摄入推荐量为1000mg,根据我国营养情况推荐补充500~600mg每天。如果饮食中钙供应不足可选用钙制剂补充。
                     
                    膳食补钙是经济、安全、实惠的选择。牛奶含钙量高、易于吸收,是最好的钙源,合格牛奶每毫升含钙1mg,提倡一日饮奶250~500ml,相当250-500mg钙。鱼松、虾皮、芝麻酱、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。如患有骨质疏松症或食补不足时应在医生指导下服用钙剂。
                     
                    钙是一种十分安全的营养素,但也要有一个度,过量摄入钙(每日3-4克),对某些人会产生不良影响,如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。要低盐饮食,戒烟、限酒、限咖啡和浓茶。
                     
                    钙制剂分为无机钙和有机钙两类,无机钙如氯化钙、碳酸钙等,含钙高,作用快,价廉,服用方便,在口服钙制剂中为首选,但对胃肠道刺激性大,无机钙如碳酸钙吸收时要消耗很多胃酸,故不适用于胃酸分泌少的儿童及老年人;有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙等,含量低,吸收较好,刺激性小。
                     
                    服用钙剂最好与进食同时进行。经口服用的钙剂进入人体后,需在胃酸的作用下解离成钙离子。钙剂与米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖等的食品共同服用更有利于钙的吸收。但注意食物中过多的草酸盐、脂肪会与钙结合生成不溶性的钙,会减少钙的吸收。
                     
                    钙剂不要与牛奶同时服用。牛奶含钙丰富且易吸收,单纯喝牛奶时,人体对钙的吸收就可能会达到饱和,当钙质摄入达到一定范围时,若再增加钙的摄入,人体对钙的吸收就可能下降,从而导致钙质的浪费。而且钙剂可能会导致牛奶中的大分子产生胶质变性。
                     
                    补钙时多喝水。钙剂是微溶性或可溶性的钙盐,增加饮水可在一定程度上增加钙的溶解,服用钙片时嚼碎后用清水送入可提高钙的吸收。将一片钙片掰成若干小片,分次服用,也可提高补钙效果。同时,水本身也是含有一定钙元素的。补充钙剂可以弥补饮食中钙的不足,但是不能因此忽略了含钙食品。
                     
                    钙试剂常与维生素D3(400~800单位每天)同时使用,应定期监测血钙和尿钙,避免过量补充钙剂增加肾结石和心血管疾病潜在风险。补充钙和维生素D是骨质疏松症治疗的基础,可与其他抗骨质疏松药物联合使用。